Si quieres quemar grasa, bajar de peso y mejorar tu salud cardiovascular, debes hacer cardio durante tu rutina de entrenamiento. Muchas personas se lo saltan, por lo que se pierden de todos los beneficios de este gran ejercicio. Si quieres saber realmente qué es el cardio y cómo hacerlo, quédate hasta el final.
¿Qué es cardio?
Cardio es una palabra que hace referencia a diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular. Junta todos aquellos ejercicios que aumentan la frecuencia cardiaca, como correr, andar en bicicleta o realizar movimientos aeróbicos. De hecho, el cardio es el “pilar” de los ejercicios aeróbicos y se caracteriza por exigir una mayor demanda de oxígeno. Si te cuesta respirar, definitivamente estás haciendo cardio.
Beneficios del cardio
Muchas personas y entusiastas del gimnasio se saltan los días de cardio debido a la alta exigencia aeróbica o porque no se sienten lo suficientemente cómodos con estos ejercicios.
Es un error. El cardio es esencial para tus objetivos de perdida de peso y quema de calorías. También fortalece el corazón, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y mejora el funcionamiento de los pulmones.
En pocas palabras, el cardio es sinónimo de estar sano. Pero, ¿cuáles son los verdaderos beneficios?
- En primer lugar, la salud de tu corazón. Esta es la ventaja principal de realizar cardio. Reduce la presión arterial, minimiza las enfermedades relacionadas con el corazón y mantiene los valores de tu corazón en óptimas condiciones.
- Una de las maravillas deportivas de hacer cardio es que aumenta tu resistencia. Te cansarás y fatigarás menos si haces cardio debido a que tus pulmones reciben más oxígeno a medida que pasa el tiempo y el cuerpo se adapta a las exigencias.
- Vivirás más años. Numerosos estudios señalan que las personas que realizan cardio con regularidad son más propensos a vivir más años de vida. Si te preguntas por qué, la respuesta es más simple de lo que parece, y es que las enfermedades mortales más comunes están relacionadas con el corazón, los pulmones y la presión arterial. Una subida de tensión puede derivar en un paro cardiaco fulminante. Haciendo cardio fortaleces tu corazón, mejoras los niveles generales de salud cardiovascular y tu cuerpo maneja factores estresantes de manera más óptima.
- Perdida de peso. El principal por motivo por las que las personas buscan hacer cardio es porque pierden peso. Y no hay manera de discutir este gran beneficio. Acelerar la frecuencia cardiaca promueve el uso de la grasa corporal como energía mientras corres. A medida que hagas más cardio, más perdida de peso experimentarás.
Cuánto cardio hacer
Si quieres comenzar a hacer cardio, pero no sabes cuánto es suficiente para esos grandes beneficios mencionados, te puede servir algunas de las reglas generales respaldas por entrenadores y culturistas.
Un tiempo óptimo por semana de cardio es de 75 minutos (equivalente a 1.25 horas). Es decir, puedes repartir todos estos minutos por semana e ir aumentando el tiempo según vayas agarrando fortaleza.
Si ya tienes algo de experiencia, puedes hacer estos 75 minutos en dos días o tres dependiendo de los días de entrenamiento. En caso de que estés comenzando, quizás necesites más días o hacer menos tiempo o comprar Suplementos Venezuela para mejorar tu resistencia.